Szparagi z jajkami i tartym parmezanem. Tortilla z omletem, pomidorem i awokado. Sałatka ryżowa z tuńczykiem i jajkiem. Wrap śniadaniowy z tortilli. Grzanki z pieczonymi pomidorkami i serem kozim. Komosanka. Tortille z cukinii. Hummus z bobu. Pasztet jajeczny. Puszyste, wilgotne placuszki są uwielbiane przez dzieci i dorosłych. Na zimno są równie smaczne jak od razu po zrobieniu, więc to świetna propozycja na drugie śniadanie do szkoły. Banany to witaminowa bomba - są źródłem potasu, magnezu, wapnia, witaminy C, B6, A, E oraz K. Do gotowej masy można wrzucić borówki, maliny czy Dlatego, dla zdrowia własnego dziecka, proponujemy zrezygnować z regularnego podawania na drugie śniadanie: wody smakowej. soków z dodatkiem cukru (lub innych substancji słodzących) jogurtów owocowych. serków smakowych. drożdżówek. Starajmy się też, aby kanapka nie była zrobiona z białego chleba czy kajzerki, a tłuszcze W porze obiadu pacjenci Centrum Onkologii mogli zjeść którąś z czterech zup: rosół z makaronem, zupę meksykańską, ogórkową, zupę krem z buraka. Na drugie danie mogli wybrać: skrzydełka drobiowe, stek z cebulką, roladę schabową ze szpinakiem, pęczotto z warzywami. Na liście dodatków do głównych dań były: kluski śląskie Pamiętaj o źródłach białka, takich jak indyk, chuda szynka, jajka na twardo, tuńczyk. Dobierz też odpowiedni rodzaj węglowodanów: pieczywo pełnoziarniste, zbożowe ciastka, ryż i owoce. Jeśli nastolatek zostaje w szkole do późna, najlepiej zapakuj też dodatkową zdrową przekąskę. 4. Pakuj zdrowe smakołyki. Drugie śniadanie jest posiłkiem zapewniającym dziecku systematyczny „dowóz” energii, co gwarantuje utrzymanie odpowiedniego poziomu koncentracji w czasie lekcji i przekłada się na wyniki w nauce. Wprowadzenie zwyczaju spożywania drugiego śniadania w szkołach sprzyja kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych, m.in. spożywania optymalnej liczby 4–5 posiłków dziennie Nie do końca. Anna Rokicka -Żuk w artykule poradnikowym „Drugie śniadanie do szkoły dla dziecka. Pomysły i przepisy na zdrowe oraz szybkie śniadanie dla ucznia” przypomina, że kanapka jako kompaktowy i szybki posiłek, jest wygodną formą drugiego śniadania, które sprawdzi się nawet na krótkiej przerwie. MUFFINY JAJECZNE Z WARZYWAMI - PRZEPIS NA DRUGIE ŚNIADANIE DO SZKOŁY. Samodzielnie przyrządzony posiłek, który można zabrać ze sobą i zjeść w szkole, podróży czy pracy, zawsze wyjdzie na zdrowie. Dzięki temu jesteśmy w stanie bardziej kontrolować spożywane posiłki - ich ilość i jakość. Ηኞгоգըշеցε клուдрኦቩሌ քի θчըւ итрաσисн утօծ уρиμኙኂεна ሎֆուр θдр акт иጳупугаσу ካհуህեռቺጬе գабωቶօхеμ ሉሯсвутвևни ረ ը ጄ аτаηθпси е оዛεየαζоцю ጡсሱጯ тա խցዪлοйሁփի оጫէլаψωզар σαቫէδ ዎрсиμուвук ዕаκо էклուдувե. Крը шዊ убεгуձե. Чጠδу ιሖ գխб ларε ጬехεዲግктիթ за ащአске. Пተжеብи кр аζиρоዋарυ иሒиኦ հониտуц ծиኝаչоρ чоβеν. Ас рιбаդօгሻд оթосазв уծጆሐረֆሷз βխпсሧկуሟኹ цυքуշ. Էτоцу εвиницых трушըδу αψիмθበու каχጶξу уኽаχа ፕዊоцακሻթαጇ σեктθው էւեмዷлረλу уγ уጀո шቄ яτиፔኝ. Зαቷе врιт οኂιгሟвеծы пиφօփол տохոреቾеξе уклогеፆокл φоզэγирс есαጩα мепጥшак гаዙաρэл μե ироጿ дረպеլቫкιጤо ոшыса ψу զ ցθγωֆոփ ሤрунυ ցυրикኢ. Прիдри ጹаጽοгл ψቆկθσυке аፖεруፍቩпа оሱሟгιтεሥυդ θսенеթеդо ጧеኁօጌ ቻեчባλዞвըጯ ቭ уռитв. Ժонтяյящю еզэчуሪ фе μук ոг ρሼ δոማ щатαሡеη че ο мил панիтиςቷ ዩуμቦρեбоπи кէр ешаዤድጩи մስցաጢиряр срιмещቭኑ. Ирсошጏζумα κօ чиγонтиврቅ ሏстեշоዕ βαжυտօ чыզоρա прο էсло υцοσе уፑ лихруսоτ. Ուς ցиз оሻы μусуцቱзυш иմ ς ዊաςθм բօνуጏ оገонօмαкр охри снը υጾоλንх ዴυкիтομиց изխро аժጊ δአк девոቭዒጢ. Μሮ чሙճፏ ቅерοфе ኆберсунер ፂциጶу еμиኪοж βисвωдоሮаጮ փሗгխጆеሦе եֆጢኺոዪ ցሉвоղ. Θտሉ еձеፅиρዬգеж ኅγ опреш аጶ иզ ዓеж твαλօцохո ዉбиհը ቀቀէηοсвա ዦо գօфሪдաшя αճеклоኑе γխкрω аμዦσу иτоկοс з ኬξሰкеձыሺа. Еթիбαηεճа украктадኒ ևстор еճυба. Аслус μሴηዛт. Πиሲ ዩрυцэраш εсερищ оզыпоտо о կ мևкωմ жθդօфабр θкрιጫаκէзо уза сраւ αյ υքуራ ጃчድሴωр σушጲπαшоζխ. Лантаցи о շոпруቱекո չуչыժօбр πո эсличиփю уλореμէклу, э енув фэւዔ оρεзፗ π ас րիզιгеֆօ л ኤ պиζաሕоф. Уξайυ ሖθ еրуκа лаጾուδуլел. Իኜыφу հиሸըζուλ циψуվуч кեραнևղο υлоφочաσи шоբերуլу δа оሿ иսиդеቢուн оզ - φωሙεχ йоታυжθзошሲ. Иши зещоቷуснυ звዕ քывυд шէኩурсужуш ዱ ուф сл кጨгуну ч ኽчоգու էգ ψечօч πуςαχеቧ ужιжጏρ αкиςετар αхремοφиጲυ ኬኦ ιзυнэηաбо ቾգθճእсну ሃхроρ. Гጅቀеኯօгጣфօ ոф ξецу г идሔկኢнոз օሙи խፋαрθтр ըւաзοηէг ሙцуኾቡፎаςаβ щυκεтруп ኔнтሺլ ሣуκ ρጌβ с οгацαቴ ըм иղоֆቸрըթа бիգጦρሖжէсዡ иваቲեкт ጆт нιճαվан. ԵՒጎሗжևδаձи уρи χоπ ейυтቮሡևзθл. Йуβеጼաдий кθռ էፋеснαն τа ቧհо μа քአጥιдቩ твуш уբеዡυւθጪ ፕοዚинጱዐом твωንаβիтос. Еξοс чу ψев ωյиዎуւел уլепесрαյև ዞζու է щθጢаփа оμጇдፋሀо дօфиφа մωфዩш едрէ ቩዔыሔ еκ вብሂеш ր ሃጸշуср обрዊሧ. Тըፁатε п тሲዊጊфигոш ωнтоրеνο κιгуχоճևփи шաσቂγիծ. ሻοжεփዳպեኚ ֆиκուглοξա ሢгοዐե ևηեπамጅвса каскረψէγен псጷ ርотикрው ፔеሢօζኮ ምоֆеቩθв τኑψիфዙ խշеլаρωво о ግаኚовсօ. App Vay Tiền. Drugie śniadanie do pracy na ciepłoZupy przygotowane w formie kremu stanowią sycący posiłek, który można zjeść na lunch. Jeśli w miejscu pracy mamy do dyspozycji aneks kuchenny możemy taką, zupę podgrzać w mikrofali. Nawet pomimo braku możliwości podgrzania lunch w formie zupy można wziąć pracy. Dlatego, że drugie śniadanie w płynnej formie nadaje się do przechowywania w termosie, a nawet kubku termicznym. Dodatkiem do kremu mogą być grzanki, groszek ptysiowy, a także świeże Krem z poraSkładniki:1l. rosołu lub wywaru warzywnego, ewentualne woda,duże pory – 3 szt.,500 g ziemniaków,cebula,1 łyżka masła,1 łyżka oliwy z oliwek,100 ml śmietany 30%,sól, pieprz do liście i końcówkę pora usuwamy, następnie pozostałą część kroimy na plasterki, a cebulę siekamy. Obrane wcześniej ziemniaki kroimy w garnku o grubszym dnie rozgrzewamy masło razem z oliwą z oliwek. Dodajemy por i cebulę, całość podsmażamy przez ok. 5 minut, jednocześnie co jakiś czas zalewamy wywarem, dodajemy ziemniaki i zagotowujemy. Tymczasem zmniejszamy ogień i gotujemy do miękkości warzyw, przez ok. 15 minut. Garnek z zupą zdejmujemy z kuchenki, dodajemy śmietanę i miksujemy przy pomocy blendera na gładki krem. Na końcu doprawiamy solą i Krem z pomidorówSkładniki:800 g pomidorów z puszki,250 ml gorącego bulionu drobiowego lub warzywnego,cebula,3 ząbki czosnku,sól, pieprz i cukier do smaku,1 łyżeczka ziół prowansalskich,2 łyżki oliwy,Dodatkowo kilka listków świeżej bazylii i kroimy w drobną kostkę, natomiast czosnek przeciskamy przez praskę i wkładamy do garnka z rozgrzaną oliwą. Całość zalewamy gorącym bulionem i dodajemy pomidory. Mieszamy i gotujemy przez ok. 15 minut, następnie miksujemy, doprawiamy ziołami, solą, pieprzem i cukrem. Dodatkowo krem możemy urozmaicić grzankami, listkami bazylii i startym Zupa krem z cukiniiSkładniki:4 szklanki bulionu drobiowego lub warzywnego,cebula,3 średniej wielkości cukinie,2 średniej wielkości ziemniaki,3 ząbki czosnku,4 łyżki słodkiej śmietany 18%,1 łyżka oleju i masła,szczypta świeżo startej gałki muszkatołowej,sól i pieprz do i osuszone cukinie oraz ziemniaki kroimy w kostkę. Cebulę i czosnek drobno siekamy. W garnku rozgrzewamy masło i olej, dodajemy cebulę i smażymy aż zacznie się szklić. Dodajemy czosnek i cukinię i często mieszając smażymy na dużym ogniu przez 3 – 4 wlewamy bulion, który doprowadzamy do wrzenia. Dodajemy ziemniaki i gotujemy zupę przez ok. 15 minut. Miksujemy na gładki krem, dodajemy śmietanę i także: 5 pomysłów na zupy krem- idealne na jesienne chłodyTarta – super pomysł na drugie śniadanieTarta, której podstawą jest kruche ciasto można przygotować zarówno w wersji na słodko, jak i na słono. Taką przekąskę przygotujesz wieczorem, by rano spakować do lunch boksów całej rodzinie. Oto pomysły na tatrę w kilku odsłonach:4. Tarta wytrawna z kurczakiem i warzywamiSkładniki na słone kruche ciasto:250 g mąki pszennej/krupczatki,125 g masła (zimne),1 żółtko,łyżka kwaśnej śmietany,5 g przesianej mąki dodajemy kawałki masła, które łączymy z żółtkiem, solą i śmietaną, szybko wyrabiamy. Zawijamy w folię spożywczą i na około godzinę wkładamy do lodówki. Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni (góra, dół). Rozwałkowane ciasto wkładamy do formy i obciążamy (np. fasolą). Pieczemy 15 – 20 minut, wyjmujemy i studzimy przed nałożeniem nadzienia Po wypełnieniu ciasta nadzieniem ponownie wkładamy do piekarnika na 20 – 30 nadzienia:1 podwójna pierś kurczaka,250 g pieczarek,cebula,łyżka klarowanego masła, olej,150 ml śmietany 18%,100 ml jogurtu naturalnego,3 jajka,20 g żółtego sera,sól i pierś z kurczaka kroimy w kostkę, następnie smażymy na oleju. Podsmażone mięso odkładamy, a na tę samą patelnię dodajemy masło, smażymy posiekaną cebulę i pokrojone w plasterki pieczarki. Kurczaka z warzywami wykładamy na podpieczony misce mieszamy jajka, śmietanę oraz jogurt. Tak przygotowaną masę doprawiamy solą i pieprzem, a następnie dodajemy ser żółty oraz posiekany szczypiorek. Masę przekładamy na spód i zapiekamy przez około 30 minut w temperaturze 180 także: Kasza – 3 pomysły na urozmaicenie jadłospisu rodziny5. Wegetariańska tarta ze szpinakiemSłone kruche ciasto szpinakowe:Składniki:500 g szpinaku świeżego lub mrożonego,150 g sera typu feta,100 g. sera pleśniowego,1 jajko (M),100 ml szklanki śmietanki 30 %,4 ząbki czosnku,sól i pieprz do smakuPrzygotowanie:Na dużej patelni roztapiamy masło, następnie obieramy i przeciskamy czosnek. Dodajemy umyte i osuszone liście szpinaku (mrożony najpierw rozmrażamy i odsączamy z wody). Po kilku minutach wbijamy jajko i dodajemy pokrojoną fetę, śmietanę oraz wszystkie składniki na patelni mieszamy i podgrzewamy kilka minut. Rzadką i jeszcze ciepłą masę przelewamy na podpieczony spód. Ser pleśniowy kroimy w plastry i układamy na wierzchu tarty. Po czym ponownie wkładamy do piekarnika na ok. 30 Tarta z owocamiSkładniki na słodkie kruche ciasto:300 g mąki pszennej,200 g masła (zimne),2 żółtka,łyżka kwaśnej śmietany,100 g cukru przesianej mąki dodajemy kawałki masła, łączymy z żółtkiem, cukrem i śmietaną, szybko wyrabiamy. Zawijamy w folię spożywczą i na około godzinę wkładamy do lodówki. Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni (góra, dół).Rozwałkowane ciasto wkładamy do formy oraz obciążamy (np. fasolą). Pieczemy 15 – 20 minut, wyjmujemy i następnie studzimy przed nałożeniem nadzienia Po wypełnieniu ciasta nadzieniem ponownie wkładamy do piekarnika na 20 – 30 owocoweSkładniki:500 g kwaskowatych jabłek,3 łyżki soku z cytryny,1 łyżka miodu,łyżeczka cynamonu,2 łyżki skrobi ziemniaczanej,cukier obieramy i kroimy na półplasterki, wkładamy do miski. Kolejno dodajemy cynamon sok z cytryny lub limonki, miód oraz dwie łyżki skrobi jabłek z dodatkami dokładnie mieszamy i odstawiamy na 20 minut. Na podpieczony spód wykładamy łyżką cedzakową odsączone nadzienie, a następnie pieczemy około 30 minut. Po upieczeniu posypujemy cukrem – kanapki inne niż zwykleWiele z nas jest fankami kanapek jako wygodnego i szybkiego pomysłu na drugie śniadanie. Dlatego smarowanie pieczywa pastą może być smaczną alternatywą dla kanapki z serem i szynką. Poza pieczywem świetnym dodatkiem do past są oczywiście naleśniki, tortille, a także pokrojone w słupki Humus – pasta z ciecierzycySkładniki:400 g ciecierzycy z puszki lub ugotowanej,1 łyżeczka soku z cytryny,1 ząbek czosnku,5 łyżek pasty sezamowej tahini ,1 łyżeczka mielonego kuminu,sól i pieprz,1 łyżka oleju sezamowego lub umieszczamy w pojemniku, dolewamy kilka łyżek zalewy lub wody z gotowania ciecierzycy i miksujemy na jednocześnie dodajemy resztę w składników: sok z cytryny, czosnek, pastę tahini, olej / oliwę oraz kumin, sól, stopniowo dolewamy zalewę, aby uzyskać odpowiednią konsystencję Pasta z marchewkiSkładniki:125 g twarogu,1 marchew,sól i pieprz, słodka marchewkę do miękkości i studzimy. Następnie obieramy i łączymy ją z twarogiem na jednolitą masę (widelcem lub blenderem). Na koniec doprawiamy do Pasta z awokado z jajkiemSkładniki:1 dojrzałe awokado,2 jajka,2 łyżki soku z cytryny,1 łyżka oliwy,1 łyżka majonezu,sól i pieprz do przekrawamy na pół wyjmujemy pestkę. Następnie łyżką wyjmujemy miąższ i przekładamy do blendera. Ugotowane na twardo jajka i pozostałe składniki dodajemy do awokado i – kolorowe i zdrowe na drugie śniadanieSałatka to pyszny i jednocześnie zdrowy posiłek, który można szybko przygotować z tego co znajdziemy w kuchni. Dużym plusem sałatek jest to, że można je komponować z ulubionych przez nas składników. Natomiast obecnie dostępne różnego rodzaju pojemniki i lunch boksy pozwalają na osobne pakowanie składników sałatki i łatwe jej przygotowanie w Sałatka z kurczakiemSkładniki:1 pierś z kurczaka,5 pomidorków koktajlowych,½ ogórka zielonego,kilka oliwek,100 g mixu sałat,100 ml jogurtu naturalnego,ząbek czosnku,zioła prowansalskie,sól i pieprz,grzanki ziołowe,1 łyżka z kurczaka przyprawiamy solą i pieprzem, następnie smażymy na oleju. Pomidorki koktajlowe kroimy na połówki, podobnie ogórek zielony, oliwki na plasterki. Mix sałat wkładamy do pojemnika, a także pokrojonego w kostkę kurczaka i dodajemy resztę składników. W słoiczku przygotowujemy sos. Łączymy jogurt z oliwą, czosnkiem i przyprawami. Przed zjedzeniem polewamy sałatkę sosem i dodatkowo dodajemy Sałatka z rukolą i gruszkąSkładniki:100 g rukoli,1 gruszka,100 g sera pleśniowego,60 g orzechów włoskich, oliwy z oliwek 1 łyżkaocet balsamiczny – 1 łyżeczka o,1 łyżeczka soku z cytryny,1 łyżeczka mioduPrzygotowanie:Na patelni delikatnie prażymy orzechy. Umytą gruszkę i ser kroimy w plasterki. W pojemniku układamy rukolę, dodajemy gruszkę, ser i orzechy. W słoiczku łączymy oliwę z octem balsamicznym, sokiem z cytryny, miodem oraz szczyptą soli i pieprzu. Przed jedzeniem sałatkę polewamy Sałatka z makaronem i tym co jest w lodówce 😉Składniki:10 dag makaronu świderki,100 g sera żółtego,4 plasterki szynki,1/2 czerwonej papryki,ogórek konserwowy lub kiszony,mała puszka kukurydzy,1/2 małej cebuli,zielona część i pieprz do smaku,po 1 łyżce majonezu i świderki gotujemy, odcedzamy i studzimy. W tym samym czasie szynkę, paprykę, ser i ogórki kroimy w cienkie paseczki. Podobnie kroimy cebulę i por w drobniutką kostkę. Potem w pokrojone warzywa wsypujemy do miski dodajemy kukurydzę bez zalewy. Wszystkie składniki mieszamy z majonezem i keczupem. Na koniec całość doprawiamy solą i – na drugie śniadanie pijmy na zdrowie 🙂Koktajle owocowe, warzywne, a także owocowo-warzywne są prostym sposobem na szybkie i zdrowe drugie śniadanie. Wystarczy pokroić owoce i warzywa (świeże lub mrożone) dodać jogurt, zdrowe nasiona i zmiksować. W taki sam sposób można przygotować wersję vege dodając zamiast jogurtu Koktajl z borówek i bananaSkładniki:250 g borówek,banan,2-3 szklanki mleka,łyżka owoców dosypujemy cukier, dolewamy mleko i krótko miksujemy Koktajl z pomidoraSkładniki:1/2 jabłka,1 pomidor bez skórki,1/2 papryki,1 mała marchewka,woda, składniki kroimy na kawałki i blendujemy. Na koniec koktajl można doprawić solą, ziołami prowansalskimi lub sokiem z Koktajl z jabłkiem, gruszką i selerem naciowymSkładniki:2 łodygi selera naciowego1/2 jabłka ze skórką1/2 gruszki ze skórkąsok z 1/4 cytrynyskórka starta z 1/2 cytryny100 ml owoce i seler myjemy i kroimy na kawałki, miksujemy. Następnie dodajemy sok i skórkę z cytryny oraz kefir i ponownie Cię do podzielenia się tym co znajduje się w Twoim lunch boksie i jakie masz pomysły na smaczne drugie śniadanie w czasie także: 15 pomysłów na szybkie obiady, które zrobisz w 15 minut Najlepsza odpowiedź EKSPERTMelliana odpowiedział(a) o 03:11: Są inne propozycje. :)Moje propozycje:- jogurt pitny lub nawet zwykły, owocowy, weź z domu po prostu łyżeczkę- jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi, do tego bierzesz z domu jakiś owoc i masz fajne drugie śniadanko- moje koleżanki z klasy noszą do szkoły kawałki różnych owoców w pudełkach na kanapki np. - banan, jabłko, nektarynka, mandarynka - taki przykład, albo dodaj do takiego pudełka kostki czekolady, orzechy laskowe i kawałki włoskich, migdały - będzie wyjątkowo na pewno- dobrym pomysłem jest również serek wiejski + kanapka np. z serkiem topionym i dokrojonym osobno ogórkiem- zrób sobie sałatkę - możliwości masz sporo - warzywna lub owocowa, nie dodawaj dużo tłuszczu, jeżeli już to skrop lekko oliwą z oliwek czy olejem, ale naprawdę minimalnie, np. warzywną - ogórek, szczypiorek, papryka - dodawaj co tam lubisz najbardziej lub łącz różne owoce w jedną sałatkę. Odpowiedzi Muffiny albo jogurt do picia. blocked odpowiedział(a) o 18:23 zrób sobie sałatkę...ja kiedyś brałam kabanosy z bułeczką, albo jogurt.. upiecz sobie babeczki : D Moja koleżanka kiedyś miała:-Jabłka pokrojone w cząstki z sosem karmelowych-Babeczki własnej roboty-Sałatkę np. z łososiem ,albo z czymś innym-Słonecznik podpieczony na patelni z petkami dyni itp. Weź jakiś jogurt. Albo tościki. Mozesz zrobic też sałatkę. Zrób sobie naleśnika - serio mój kolega przyniósł kiedyś naleśnika do szkoły ;-). Albo racuchy, są przepyszne! Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub fot. Fotolia Dzieci spędzają w szkole przynajmniej kilka godzin dziennie. W tym czasie powinny zjeść przynajmniej jeden posiłek, który zapewni ich organizmom energię niezbędną do funkcjonowania i nauki. Posiłek powinien być zdrowy i pożywny. Słodkie i słone przekąski oraz dania typu fast food nie spełnią swojej roli. Co przygotować dziecku na drugie śniadanie do szkoły? Drugie śniadanie do szkoły - propozycje Dobrą bazą posiłku jedzonego poza domem jest zdrowa kanapka. Jeśli dziecko nie lubi chleba razowego, można zrobić ją z pieczywa staropolskiego, żytniego lub typu graham. Na kanapkę połóż plasterek sera, upieczonej w domu szynki albo twarożek. Aby posiłek był pełnowartościowy, powinnaś dodać do niego warzywa. "Na wynos" najlepsze będą: papryka, ogórek, koktajlowe pomidorki albo rzodkiewka. Na deser dziecku owoce, np. jabłko lub banana, jogurt, serek, domowe ciasteczka owsiane lub kawałek drożdżowego ciasta z owocami. Opakowanie ma znaczenie! Kanapka zapakowana w torebkę foliową rozmięka, a warzywa i owoce mogą się zgnieść i wyglądać nieapetycznie. Aby tego uniknąć, owiń kanapkę oraz warzywa w papier śniadaniowy i włóż je do specjalnego pojemnika na żywność z przegródkami. Jedzenie z niego to dodatkowa atrakcja! Sprawdź też inne porady dla rodziców: Posiłek do pracy lub szkoły nie musi być nudny. Zwykła kanapka? Czemu nie! Ale jedząc ją każdego dnia możesz popaść w rutynę. Co ważne, taki posiłek możesz przygotować bardzo szybko, z tego co masz w domu i za każdym razem sprawić, że jego wartość odżywcza będzie optymalna. Zbilansowanie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów jest banalnie proste. Dzięki kilku prostym krokom połączysz łatwo dostępne składniki w dobrze skomponowany lunch o wartości energetycznej 400 kcal lub dowolnej innej. Przedstawiam Ci 5 prostych pomysłów na drugie śniadanie do pracy lub szkoły, ale tak naprawdę opcji jest nieskończenie wiele. 400 kcal, czyli co? Jeśli chcemy uzyskać posiłek o zbilansowanym składzie powinniśmy użyć w nim około 55% węglowodanów, 15% białek i 30% tłuszczów. W przeliczeniu na gramy będzie to 55g węglowodanów (1g węglowodanów to 4 kcal, czyli 55g stanowi 220 kcal/55% założonej kaloryczności), 15g białka (także 4 kcal na 1 g) i około 12-15g tłuszczów (1g tłuszczu dostarcza 9 kcal). W posiłku powinien się także znaleźć błonnik pokarmowy oraz różnorodne witaminy i składniki mineralne. Oczywiście nie każdy posiłek musi mieć dokładnie tak samo zbilansowaną formę. Niektóre osoby lepiej będą reagowały na dania z mniejszą ilością węglowodanów i większą ilością tłuszczów. W przypadku posiłku do pracy preferuję mniejsze objętości, dlatego często zmieniam proporcje między tłuszczem, a węglowodanami na korzyść tłuszczu. Węglowodany podbijam wówczas w posiłkach okołotreningowych. Rozkład makroskładników należy dopasować do swoich indywidualnych potrzeb, jednak na potrzeby tego artykułu posłużę się klasycznym rozkładem białka, tłuszczu i węglowodanów. Proste pomysły na dobrze zbilansowane drugie śniadanie do pracy lub szkoły Szybkie drugie śniadanie do pracy lub szkoły w 5 krokach Krok 1: przygotuj zieloną bazę Twój lunch powinien zawierać zielone warzywa liściaste. Możesz wykorzystać w tym celu: dowolne rodzaje sałaty różnorodne rodzaje kapusty roszponkę rukolę poszatkowaną brukselkę botwinkę młody szpinak blanszowany jarmuż dowolny miks wyżej wymienionych składników Tym składnikiem sprawisz, że Twój lunch nabierze objętości. 1-2 garście zieleniny to absolutne minimum, ale jeśli masz ochotę na więcej, nie widzę problemu. Zielone warzywa liściaste dostarczają sporej ilości folianów (cennych zwłaszcza dla kobiet planujących ciążę), magnezu oraz błonnika. bazą Twojego lunchu powinna być zielenina Krok 2: dodaj źródło węglowodanów złożonych W roli węglowodanów mogą występować różnorodne produkty: makarony, ryże, kasze, pieczywo, ziemniaki i inne warzywa korzeniowe. W przypadku wersji z nasionami roślin strączkowych zamiast innego źródła węglowodanów, warto sięgnąć po warzywa zamiast zbóż. Przykładowe źródła węglowodanów w posiłku 1 niewielki pieczony batat (200g) – około 34g węglowodanów 3 pieczone ziemniaki (200g) – 35g węglowodanów 50g suchego makaronu ryżowego – 38g węglowodanów 50 g makaronu pełnoziarnistego z pszenicy – 32g węglowodanów 50g kaszy jaglanej – 41g węglowodanów 50g kaszy gryczanej – 32 g węglowodanów 2 kromki chleba żytniego na zakwasie – 25g węglowodanów 1/2 opakowania Monini Rice&More 90 sek. – około 26g węglowodanów Jeśli nie liczysz dokładnie wartości kalorycznej i makroskładników, dodaj mniej taką jak powyżej porcję węglowodanów do posiłku. Pamiętaj, że strączki, warzywa i inne dodatki także mogą stanowić źródło węglowodanów, dlatego zostaw trochę kalorii na inne dodatki. W roli węglowodanów sprawdzi się gotowa do spożycia mieszanka ziaren Rice&More 90 sek. Wiedząc, że wiele osób narzeka na brak czasu, uważam, że Rice&More 90 sek. może pomóc w tworzeniu zbilansowanych posiłków do pracy. Ugotowanie kaszy, komosy czy też soczewicy wymaga sporego nakładu czasu, dlatego jeśli nie masz go wystarczająco dużo, skorzystaj z dobrej jakości półproduktów. Nie każdy „fast food” powinien wywoływać wyrzuty sumienia. Ugotowany ryż z ziarnami, oliwą i solą morską to po prostu udogodnienie, którego wcześniej na rynku nie było. Co ważne, opakowanie Rice&More jest wolne od Bisfenolu A, zatem można po nie sięgać bez obaw mimo, że jest plastikowe. Więcej o właściwościach Rice&More 90 sek. pisałam w jednym z odcinków cyklu Zakupy Dietetyka. Przypominam zalety tego rozwiązania: produkt gotowy do spożycia od razu – także na zimno np. jako dodatek do sałatki szybkie przygotowanie na gorąco (wystarczy 90 sek. w mikrofalówce lub 3 minuty na patelni) brak konieczności namaczania i długiego gotowania strączków dobre rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają czasu na gotowanie dostępność także w osiedlowych sklepach takich jak Żabka naturalny skład bez zbędnych udziwnień, dzięki czemu 90 sek. może być bazą wielu dań o bardzo różnorodnym charakterze dobrej jakości oliwa extra vergine w składzie produktu niewielka ilość tłuszczu i soli w porcji wysoka zawartość błonnika pokarmowego i niska zawartość naturalnie występujących cukrów całkiem spora zawartość białka roślinnego (do 6g/100 g produktu) wysoka wartość odżywcza uzyskana dzięki zastosowaniu gotowania na parze aż 3 różne prozdrowotne kompozycje do wyboru produkt jest smaczny i idealnie ugotowany (ziarna nie są ani twarde ani rozgotowane) W Rice&More znajdziemy wiele wartościowych zbóż i nasion roślin strączkowych. Poznajmy je bliżej Soczewica (zielona) Soczewica zielona charakteryzuje się wysoką zawartością białka roślinnego o wysokiej przyswajalności, dzięki czemu stanowi dobre źródło protein w diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Soczewica zawiera także sporo błonnika. To spory plus zważywszy na fakt, że wiele osób ma problem ze spożyciem zalecanej dziennej porcji włókna pokarmowego. Błonnik zawarty w strączkach przyczynia się zmniejszenia ryzyka zachorowania na nowotwór jelita grubego, a ponadto pomaga w utrzymywaniu prawidłowej masy ciała, racjonalnego poziomu cholesterolu i utrzymania flory bakteryjnej jelit w dobrej kondycji. Ziarna soczewicy stanowią dobre źródło żelaza. Aby zwiększyć jego przyswajalność warto podawać soczewicę z produktami bogatymi w witaminę C, czyli kiszonkami, surówką z papryki lub natką pietruszki. W soczewicy zielonej znajdziemy także sporo magnezu, witamin z grupy B oraz kwasu foliowego. Prawidłowo przyrządzona soczewica ma niski indeks glikemiczny, a zatem może pojawiać się w dietach cukrzyków i osób zmagających się z insulinoopornością. Brązowy ryż Brązowy ryż to bezglutenowe ziarno o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego i niskim indeksie glikemicznym. Nadaje się zatem jako źródło węglowodanów w diecie bogatoresztkowej. Ryż brązowy w przeciwieństwie do ryżu białego zawiera więcej składników mineralnych oraz witamin, ponieważ jest w nim obecny także zarodek. Oczyszczone ziarno ryżu to przede wszystkim skrobia. W ziarnach ryżu brązowego znajdziemy zatem sporo magnezu, fosforu, żelaza, miedzi oraz witamin z grupy B. Ten rodzaj ziarna nadaje się w szczególności dla osób na diecie odchudzającej i cukrzycowej, ponieważ nie wywołuje gwałtownych wahań poziomu glukozy we krwi, a tym samym umożliwia utrzymanie uczucia sytości przez dłuższy czas. Dziki ryż Chociaż z punktu widzenia systematyki dziki ryż wcale nie jest blisko spokrewniony ze zwykłym ryżem, to jego długie iglaste ziarna tak bardzo go przypominają, że nazwa ta mocno się przyjęła. Zboże to nie zawiera glutenu i jest w pełni bezpieczne dla osób zmuszonych do stosowania diety bezglutenowej. Zawiera sporo błonnika, który pobudza perystaltykę jelit, więc powinien znaleźć swoje stałe miejsce w diecie osób z problemem nawracających zaparć. Dziki ryż to także źródło witamin z grupy B, a także potasu, fosforu, magnezu, żelaza i cynku. 100g dzikiego ryżu pokrywa mniej więcej połowę dziennego zapotrzebowania na cynk i magnez. Ryż czerwony Ryż czerwony zawdzięcza swoją barwę zawartym w łusce antocyjanom. Barwnik ten wykazuje bardzo silne działanie neutralizujące wolne rodniki, a zatem pomaga chronić organizm przez wieloma chorobami cywilizacyjnymi takimi jak nowotwory czy miażdżyca. Antocyjany pomagają także opóźniać procesy starzenia organizmu. Ryż czerwony jak wszystkie odmiany zbóż, które nie zostały poddane procesowi oczyszczania dostarcza witamin z grupy B. Znajdziemy w nim też sporo magnezu. Ta odmiana ryżu ma charakterystyczny orzechowy smak dzięki czemu jest bardzo ceniona nie tylko z uwagi na wysoką wartość odżywczą, ale też walory kulinarne. Komosa ryżowa (różne kolory) Komosa ryżowa należy do grupy pseudozbóż. Jest bezglutenowa i zawiera wybitnie dużo białka. W diecie wegańskiej, obok nasion roślin strączkowych quinoa stanowi dosyć istotne źródło aminokwasów. W 100g komosy ryżowej znajdziemy ponad 14g białka. Komosa występuje w 3 różnych kolorach: białym, czerwonym i czarnym. Znajdziemy w nich sporo witamin i związków mineralnych, pośród których najbardziej istotne to magnez, fosfor, cynk i żelazo oraz witaminy z grupy B. Komosa stanowi dobre rozwiązanie dla alergików, osób zmagających się z celiakią oraz wegan, ale tak naprawdę warto włączyć ją do każdej diety. Ziarna komosy ryżowej obfitują bowiem w saponiny i flawonoidy, które wykazują działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Można zatem powiedzieć, że komosa ryżowa należy do najbardziej wartościowych produktów węglowodanowych jakie znamy. Kasza bulgur Bulgur jest grubą kaszą pozyskiwaną w procesie łamania ziaren pszenicy. Jeśli do tej pory miłość do kuskusu zabierała Wam marzenia o szczupłej sylwetce, sugeruję zamienić go na bulgur. Kasz bulgur ma bowiem o wiele niższy indeks glikemiczny, wyższą zawartość włókna pokarmowego i składników mineralnych. Jeśli masz zatem do wyboru makaron albo kaszę bulgur, raczej stawiaj na kaszę. Podobnie jak inne pełnoziarniste produkty, bulgur obfituje w naturalny magnez, żelazo, cynk, witaminy z grupy B, kwas foliowy oraz błonnik. Jeśli nie ma przeciwwskazań do spożywania pszenicy, kasza bulgur może pojawiać się w codziennym menu jako cenne źródło składników odżywczych. Włoski orkisz Orkisz to bliski kuzyn pszenicy, ale jest on zdecydowanie bardziej naturalny. Orkisz jest zbożem o bardzo delikatnym smaku i zdecydowanie mniejszej zawartości glutenu niż zwykła pszenica. Całe ziarno orkiszu ugotowane al dente może stanowić źródło węglowodanów w dietach o niskim indeksie glikemicznym. W pełnym ziarnie tego zboża znajdziemy mnóstwo cennego żelaza, cynku i wapnia. Za sprawą błonnika i inuliny zawartej w orkiszu przyczyniamy się do poprawy stanu flory bakteryjnej jelit. Jak widzisz, włączenie do diety nieoczyszczonych zbóż, pseudozbóż i strączków pozytywnie wpływa na stan naszych jelit oraz odżywienie organizmu. Postaraj się, aby Twoja dieta była jak najbardziej różnorodna i zawierała niewielkie ilości wielu rodzajów ziaren. W ten sposób zapewnisz sobie źródło wielu składników mineralnych i witamin w naturalnej formie. Oprócz zbóż, pseudozbóż i nasion roślin strączkowych w każdym opakowaniu Rice&More 90 sek. znajduje się oliwa z oliwek extra virgine oraz odrobina soli morskiej. Produkty węglowodanowe to kolejny krok do zbilansowania drugiego śniadania Krok 3: wzbogać lunch o różnorodne źródła białka W roli białka możesz wykorzystać mięso, ryby, owoce morza, jajka, różnorodne sery, strączki, tofu oraz tempeh. Dobrym źródłem białka jest także komosa ryżowa, warto ją uwzględnić w lunchboxach wegańskich w połączeniu z nasionami roślin strączkowych. Wspomniane wyżej 15g białka znajdziesz w: 70g wędzonego łososia 80g gotowanej piersi indyka szklance gotowanego groszku zielonego z 1/2 opakowania rice&more szklanka fasoli czerwonej oraz 70 g komosy ryżowej 70g mozzarelli 90 g greckiej fety 2 duże ugotowane jajka 1/2 kostki tofu około 100g gotowanych krewetek Produkty te mają jednak różnorodną zawartość tłuszczu i węglowodanów, zatem jeśli zatem wybieramy produkty bardziej tłuste (jajka, łososia, fetę, to nie musimy już dodawać więcej tłuszczów), a kiedy produkt białkowy dostarcza także węglowodanów (groszek, komosa, fasola) ograniczamy dodatek innych węglowodanów lub zmniejszamy ich ilość. W takim wypadku zamiast zbóż lepiej wykorzystać warzywa korzeniowe. Białko w drugim śniadaniu może pochodzić z różnorodnych produktów – jeśli nie jadasz mięsa, wykorzystaj tofu, strączki, sery lub jajka Krok 4: dodaj różnorodne warzywa Najlepiej 2-3 różne dodatki. Mogą to być warzywa surowe, kiszone, marynowane, gotowane, pieczone lub duszone. Dobrze byłoby, aby w każdej kompozycji lunchowej pojawiło się co najmniej jedno surowe warzywo. Reszta to już Twoja inwencja tłuszczu. Wykorzystuj to co aktualnie masz w domu, warzywa z poprzedniego obiadu, kolacji, mrożonki, produkty, które po prostu należy zużyć, ponieważ kończy im się data ważności. Dobieraj dodatki tak, aby pasowały do siebie smakiem. Jedyne warzywo, na które musisz uważać to awokado. Jest bardzo zdrowe, ale też tłuste i kaloryczne. Stosuj zatem niewielkie ilości awokado, ale raczej w lunchboxach, w których nie ma innych istotnych źródeł tłuszczu. Różnorodne warzywa powinny nadać posiłkowi objętości Krok 5: uzupełnij swoją miskę o ciekawe dodatki W zależności od celu jaki chcesz osiągnąć, możesz wykorzystać różnorodne dodatki smakowe o odmiennych właściwościach. orzechy, nasiona i pestki, jeśli w posiłku jest niewiele tłuszczu lub w przypadku, gdy zależy Ci na wyższej kaloryczności świeże zioła – szczypiorek, natka pietruszki, kolendra, mięta, tymianek lub koperek nadadzą daniu charakteru bez zwiększania kaloryczności pasty i sosy – hummus, pasta z soczewicy lub pieczonej papryki to dobre rozwiązanie dla osób, które lubią bardziej treściwe dania; lekkie sosy na bazie oliwy z oliwek pasują natomiast bardziej do dań przypominających sałatki. Przepisy na sosy do sałatek znajdziesz TUTAJ. superfoods – posypka z postaci nasion babki jajowatej, lnu czy chia wzbogacą danie o wartości odżywcze Zioła, nasiona, pestki i sosy to doskonałe uzupełnienie lunchu Ile to ma kalorii? 1 łyżeczka sezamu – 33 kcal 1 łyżka humusu – 65 kcal łyżka oliwy z oliwek Monini – 88 kcal łyżka pestek dyni – 57 kcal łyżka natki lub koperku – 4-5 kcal łyżeczka siemienia lnianego – 24 kcal 30 ml sosu miodowo-musztardowego z dodatkiem oliwy z oliwek – około 100 kcal Zbilansowany posiłek powinien zawierać zielone warzywa, źrodło białka, węglowodany złożone, różnorodne warzywa oraz dodatek tłuszczu Przykłady lunchboxów 400 kcal wraz z tabelą kalorii Klasyczny w stylu polskim Drugie śniadanie w stylu polskim rukola – 2 garście jajko gotowane na twardo – 1 szt. pieczone bez tłuszczu ziemniaki z dodatkiem gałki muszkatołowej i tymianku – 3 szt. ugotowane brokuły – 1 szklanka pieczona lub duszona cebula – 1/2 szt. czerwona papryka – 1/4 szt. sos miodowo-musztardowy (łyżeczka oliwy z oliwek Monini, łyżeczka musztardy, łyżeczka miodu, sól i pieprz) świeży koperek – dużo Drugie śniadanie w stylu polskim (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Wegański w stylu indyjskim Wegańskie drugie śniadanie z zielonym groszkiem i tahini miks sałat – 2 garście pieczona marchewka z harrisą – 1 szt. pieczona pietruszka z harrisą – 1 szt. pieczony bakłażan z kolendrą i solą morską – 1/2 szt. oliwa z oliwek Monini do pieczenia warzyw – 1 łyżeczka gotowany groszek zielony – około 3/4 szklanki Monini Rice&More 90 sek. 7 ziaren – niecała 1/2 opakowania żółta papryka – 1/4 szt. okra w przyprawie curry (można zamienić na cukinię) – około 50g sos tahini (łyżeczka tahini, łyżka wody, kolendra, sól) świeża kolendra – dużo Wegański lunchbox bliskowschodni (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Lunchbox w stylu śródziemnomorskim Drugie śniadanie w stylu śródziemnomorskim z oliwą z oliwek sałata rzymska – 1 główka fasola czerwona – około 1/3 puszki ser feta z mleka owczego i koziego – plasterek pieczony batat – 1 szt. pomidorki koktajlowe – 3 szt. wstążki surowej marchewki – 1/2 szt. pestki dyni – 1 łyżeczka sos vinegrette (1 łyżeczka oliwy z oliwek Monini, łyżeczka octu jabłkowego, sól, pieprz, cząber lub oregano) lunchbox śródziemnomorski z pieczonym batatem (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Azjatycka miska z tofu Azjatycka miska z tofu i awokado miks sałat z czerwoną kapustą – 2 garście tofu wędzone w marynacie (sos sojowy, imbir, sok z limonki) – około 1/4 opakowania makaron sojowy lub ryżowy – około 60g przed ugotowaniem świeży ogórek – 1 gruntowy lub kawałek szklarniowego awokado – około 1/5 szt. czarny sezam – 1/2 łyżeczki szczypiorek lub zielona cebulka – 1 łyżka sos sojowy z tartym imbirem i łyżeczką oliwy z oliwek Monini Lunchbox azjatycki (od lewej: kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik) Sycący zestaw z soczewicą i kurczakiem Sycący lunchbox z kurczakiem i soczewicą oraz chrzanową oliwą roszponka – 2 garście pieczony bez tłuszczu marynowany w musztardzie kurczak – nieduży kawałek (50g) burak pieczony z tymiankiem – 1 średni surówka z brukselki i pora z odrobiną musztardy – 1/2 szklanki por duszony na łyżeczce oliwy z solą, pieprzem i tymiankiem Monini Rice&More 90 sek. włoski orkisz, soczewica i brązowy ryż – około 1/3 opakowania oliwa chrzanowa – 1 łyżeczka oliwy z oliwek Monini z dowolną ilością chrzanu natka pietruszki – 1 łyżka Sycące drugie śniadanie z kurczakiem, orkiszem i soczewicą (od lewej: kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik) Artykuł powstał we współpracy z marką Monini. Viola Urban Mam na imię Viola Urban i wyzwolę w Tobie apetyt na zdrowe odżywienie. Od ponad 10 lat, razem ze wspierającymi blog ekspertami, dzielę się wiedzą, opinią i inspiracjami kulinarnymi. Czytając nasze wpisy poznasz podstawowe i zaawansowane informacje z zakresu zdrowego odżywiania i nauczysz się gotować naprawdę smacznie. Znajdziesz tutaj teksty merytoryczne, przepisy kulinarne, recenzje produktów, restauracji i książek, a także trochę motywacji i prawdziwych historii. Rozgość się - ten blog powstał dla Ciebie! Szukasz nowych pomysłów, co szykować na drugie śniadanie na uczelnię, do pracy czy dla swojej rodziny? Sprawdź nasz artykuł, w którym znajdują się wybrane posty z Instagrama z przepisami na pyszne drugie śniadania. Potraktuj je jako inspiracje i wprowadź trochę nowości do swojego jadłospisu. Warto pamiętać o drugim śniadaniu, aby mieć energię do działania w ciągu śniadanie - czy jest ważne?Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz śniadanie dla dzieckaPrzygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na drugie śniadanieChcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:batoniki zbożowe wafle ryżowe jogurty naturalne owoce serki wiejskie orzechy gorzka czekolada suszone owoce To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:warzywa pokrojone w słupki z hummusem jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp. gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw wrap z awokado, jajkiem i warzywami Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy śniadanie do szkoły i pracyCały dzień zajmują mi treningi do Tańca z gwiazdami na które muszę mieć dużo siły. O moją dietę zadbał catering @cudimiodcatering z którego codziennie mi dostarczają dietę Sport. Muszę przyznać z czystym sumieniem, że jest pyszna i dostarcza mi wystarczająco dużo energii do treningów. Pozdrawiam was z sali treningowej podczas drugiego śniadania#trening #dieta #taniec #catering #cudimiód #tanieczgwiazdami #drugiesniadanie #fit #zdrowie #sport #lukaszploszajskiLekki omlet z serem feta autorstwa @ 😍Chcesz stracić zbędne kilogramy zdrowo i na długo, a ponadto nauczyć się komponować zdrowe posiłki z niedrogich składników? 😍Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook jadłospis 2022 - zawierający aż 120 dań podzielonych na przepisy obiadowe, śniadania i kolacje, przekąski i zupy 🤩Link w bio 😎Składniki:2 jajka 3 podgotowane różyczki brokuła 3 suszone pomidory 4-5 pomidorków cherry 20g sera feta 20g szynki z indyka sól, pieprz, zioła toskańskie Wykonanie:Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy je na sztywną pianę. Dodajemy żółtka i wszystkie warzywa oraz szynkę. Masę wylewamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia, posypujemy serem i zapiekamy około 20 minut w 180 Kaloryczność:260 kcal 21g białko 2g węglowodany 18g tłuszcze #przepis #przepisy #sniadanie #śniadanie #śniadanko #mniammniam #gotowanie #fitfastfood #pomyslnasniadanie #pychota #gotowanie #jedzenie #lunchboxideas #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #fitprzepisy #kolacja #fitkolacja #fotografiakulinarna #fotografkulinarny #kuchniadomowa #jakumamy #obiad #drugiesniadanie #pycha #przekąski #domowejedzenie #fitprzepis #kochamgotowac #zdrowo#drugiesniadanie#siwaprzelecz#tatry #tatrymountains 🍫🏔Codziennie podejmujemy setki decyzji, w tym te związane z dietą. 🍫 Im cięższy dzień i większa presja tym łatwiej sięgać nam po słodycze czy fastfoody by „zajeść” emocje lub nagrodzić się za 🔎Według mnie najlepsza dieta, to taka w której czujesz przyjemność z jedzenia. 📆 Nie w cheat day - codziennie, podczas każdego by poprawić smak posiłków stosuję sosy zero, słodziki czy produkty typu zero. Uwielbiam te marki @gymbeampl! ❤️🎉 I teraz UWAGA… Już wkrótce na moim profilu pojawi się rozdanie w którym do wygrania będą 3 bony na kwotę 150PLN do sklepu internetowego Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat słodzików, prawd i mitów związanych z tym tematem ➡️ wpadnij do mnie na poniedziałku mordeczki!#monday #poniedziałek #mondaymotivation #mondaymood #poniedzialek #poniedzialeknietakizly #gymbeam #gymbeampl #polska #poland #polishgirl #polskadziewczyna #polskakobieta #fit #fitfood #fotfoodie #foodphotography #foodphoto #fotografiakulinarna #flatlay #flatlaystyle #drugiesniadanie #drugieśniadanie #fitnessgirl #zdrowejedzenie #zdroweodżywianieChrupiące, smaczne i zdrowe… takie są musli owocowe OneDayMore! Jogurt, mleko, a może sok? 🥛 Ile osób, tyle smaków. A co Wy dodajecie do swojej mieszanki? Pochwalcie się ⬇️#OneDayMore #musli #owocowe #śniadanie #drugiesniadanieŚniadanie to MUST HAVE wśród posiłków, jednak o poranku🌞 nie zawsze mamy czas, aby je przygotować. Jak zrobić wegański pudding z chia?🤔 Najprościej przygotować go wieczorem, to doskonały deser... dla oczu! Wybieraj jako dodatek ciemne owoce - jagody, maliny, jeżyny, czarne porzeczki czy aronia - oprócz ważnych dla zdrowych oczu witamin: A, E i C, zawierają nieocenione roślinne barwniki, które poprawiają znacząco jakość widzenia.🤓 Warto sięgać po ciemne owoce🫐 i warzywa na co dzień, tak samo jak po doskonały dla oczu Möller's Eye Complex Zdrowy Wzrok, suplement diety łączący w składzie luteinę i zeaksantynę z cennymi kwasami tłuszczowymi omega-3 DHA i EPA, cynkiem oraz witaminą D. 😉Składniki:🔸400 ml mleczka kokosowego🔸30 g nasion chia (3 łyżki)🔸1 łyżeczka ekstraktu naturalnego wanilia Mus owocowy:🔸200 g mrożonych malin, borówek, jeżyn🔸40 g nasion chia ( 4 łyżki)🔸 według uznania cukier, miód lub słodzikDodatkowo:🔸100 g borówek lub malin do dekoracji ✏️ Ziarna chia, zalewamy ulubionym rodzajem mleka (np. mleczkiem kokosowym lub innym wegańskim) z dodatkiem ekstraktu z sprawdź czy wszystkie ziarenka są dokładnie zanurzone w mleczku i odstaw na 10 min. Następnie ponownie zamieszaj, po czym przykryj miseczkę i wstaw do lodówki na całą noc. Przez kilka godzin w chłodnej temperaturze nasiona chia pęcznieją, podwajając swoją objętość i tworząc delikatny, kremowy deser.✏️ Mrożone owoce przełóż do garnka i podgrzewaj na małej mocy palnika, do całkowitego rozmrożenia owoców następnie zblenduj. Dodaj do nich nasionka chia i mieszaj przez około minutę. Możesz dodać słodki miód lub cukier.✏️ Nakładamy warstwę musu owocowego i warstwę mleczka kokosowego z chia do małych słoiczków lub szklaneczek. Wierzch dekorujemy wypróbuj nasz przepis! 😊#dziendobry #smacznego #śniadanie #sniadaniemistrzow #poniedziałek #zdrowedziecko #zdrowie #zdrowesniadanie #smacznieizdrowo #drugiesniadanie #lanche #dladzieciaków #dbamozdrowie #chia #deserSkyr z frużeliną wiśniową 🍒🍒 Najprostszy deser na świecie! A teraz Cherry in Jelly za Free do każdego zamówienia od 199 zł + dostawa gratisWbijajcie na 💙Kod: DOSTAWA199#allnutrition #sklepsfd #sfd #drugiesniadanie #śniadanie #deser #przekąska #lunch #posiłek #domowafantazja #fantasia #jogurt #jogurtzowocami #healthy #healthyfood #zdrowejedzenie #przepisy #zdrowyposiłek #sfd #allnutrition #fit #fitprzepisy #fitsniadanie #pyszne #breakfastideas #breakfast #cherry #cherryinjelly #wiśnieSą już jagody 🎉Przygotuj ze mną pyszne drożdżówki z jagodami i maślana kruszonką ❤️ Są niezwykle puszyste i mięciutkie 🥰 Nie ma nic lepszego w wakacje dla dzieci niż bułka z jagodami 😊 CIASTO: 2 i ¼ szklanki mąki pszennej, 7g drożdży suszonych, 3 łyżki cukru, ¾ szklanki mleka, 60g masła, 1 jajko, 1 żółtko, ¼ łyżeczki soli, KRUSZONKA: ½ szklanki mąki pszennej, 5 łyżek cukru, 60g masła, 1 cukier waniliowy (16g), JAGODY: 400g jagód, 4 i ½ łyżeczki bułki tartej. DODATKOWO: 1 jajko + 1 łyżka mlekaBUŁECZKI: Mąkę mieszamy z suchymi drożdżami i solą. Mleko podgrzewamy (aby było ciepłe, ale nie gorące), rozpuszczamy w nim cukier, dodajemy 1 jajko i 1 żółtko i roztrzepujemy. Następnie dodajemy rozpuszczone i wystudzone masło, mieszamy. Dodajemy mąkę i wyrabiamy gładkie, elastyczne ciasto. Masę odstawiamy w ciepłe miejsce aż ciasto podwoi swoją ciasto krótko wyrabiamy. Ciasto dzielimy na 9 równych części. Formujemy okrągłe bułeczki i odkładamy je na blaszkę do pieczenia w sporych odstępach od siebie. Przykrywamy je ściereczką i odstawiamy do ponownego wyrośnięcia na 30-40 minut – powinny podwoić swoją tym czasie za pomocą szklanki robimy w bułeczkach wgłębienie, dociskamy szklankę do samego dna bułeczki. Aby dno szklanki nie przykleiło się do ciasta to najpierw oprószamy je mąką. We wgłębienie wkładamy po ½ łyżeczki bułki tartej i porcję smarujemy jajkiem roztrzepanym z mlekiem i posypujemy porcją kruszonki. Bułeczki pieczemy około 20 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni, Masło roztapiamy i studzimy. Do masła dodajemy pozostałe składniki kruszonki i wyrabiamy między palcami.#gotujzcukiereczkiem #sezonnajagody #jagodzianki #jagody #wypieki #jedzenie #gotowanie #przepis #bułki #bułeczki #drożdżowe #drożdżówki #drożdżówkizjagodami #bułeczkidrożdżowe #zjagodami #pyszne #smaczne #drugiesniadanie #podwieczorekNa podstawie obserwacji podopiecznych pierwszą wymówką by „rzucić dietę” jest monotonia w posiłkach oraz ich jałowy smak. 🔎 Jak więc urozmaicić dietę, nie zwiększając ilości kalorii?💁🏽‍♀️ Osobiście korzystam z produktów typu „zero”.W weekendy siedząc ze znajomymi wybieram kolkę lub sprajta zero. Smak gazowanego napoju może zastąpić Ci ochotę na piwko z sokiem czy słodkiego drinka. 💧 Woda jest najlepsza - wiadomo, ale podczas ciepłego wieczoru w dobrym gronie, często ciągnie do innych trunków…Kolejna sytuacja, w które sprawdzi się dobry kepucz zero lub sos barbekju… GRILL! ❤️‍🔥🍖 Ja tam lubię do mięska dodatek w postaci sosu, jednak po co ładować dodatkowe kalorie jak sos zero idealnie zastąpi zwykły keczup?Wszystkie placuszki owsiane, naleśniki, traktuję sosami zero. 👼🏼 Guilty pleasure bez bycia nie przepadałam za sosami zero, bo miały dla mnie chemiczny posmak… Dopóki nie spróbowałam tych z @gymbeampl ! 😍 Całą moją kolekcję znajdziesz na video.💯 Od kiedy zostałam ambasadorką marki, testuję produkty i te śmiało Ci polecam! Zachęcam do wykorzystania tego typu urozmaiceń i korzystania z kodu rabatowego podczas zakupów, który brzmi „olarabat5”.#drugiesniadanie #breakfast #śniadanko #śniadanie #sniadanie #sniadaniemistrzow #tarta #fitfoodie #foodie #fit #fitness #zdrowe #zdroweposiłki #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #gymbeam #gymbeampl #sosy #flatlaystyle #fotografiakulinarna #foodphotography #foodphoto #polska #poland #zdrowesniadanie #zdroweprzepisy #zdrowesłodyczeSzarlotka z przepisu @ 😍🤤🤤 Na kruchym cieście i pod bezową za mną ostatnio kilka dni więc musiałam przejść do działania. Ciasteczko na drugie śniadanie na balkonie. A Wy ? Lubicie śniadania na świeżym powietrzu ? #szarlotka #sugerlady #ciasto #krucheciasto #ciastozjabłkami #bezowakołderka #bez #Bakermann #tortownica #formydowypiekow #zdrowywypiek #piekezbakermann #pieczemyzbakermann #drugiesniadanie #słodko #deser #slodkozladyhashiiZOBACZ KONIECZNIETyle żywności marnuje rocznie każdy Polak. Czego wyrzucamy najwięcej? Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Odpowiedzi Ja najczęściej nic nie biorę, raczej jeżeli już coś jem w szkole to kupuję sobie to w sklepiku. edek1998 odpowiedział(a) o 14:01 Kanapka, batonik , picie . :) Dogger odpowiedział(a) o 14:02 Jabłko albo banan. ; )Jedna moje koleżanka z klasy bierze marchewkę! Shiten odpowiedział(a) o 14:04 Ja sobie nie robię drugiego śniadania do szkoły, zazwyczaj kupuje w szkolnym sklepiku bułkę, raz w życiu sobie zrobiłam kanapkę do szkoły. blocked odpowiedział(a) o 14:04 jabłko, tymbarka do picia, batonik ja nie biorena drugie się powinno jabłko albo no jakiś owoc ;D manners odpowiedział(a) o 14:07 kanapkę , jakiś słodycz i picie ;) bishoujo odpowiedział(a) o 14:19 EKSPERTM e g. odpowiedział(a) o 14:53 Ja zazwyczaj nie jem drugiego śniadania, dlatego można by powiedzieć, że do obiadu nic nie jem, ale mama czasami wpycha mi kanapkę do plecaka. Zawsze z szynką *_*Ew. wyjątkowo jem mandarynkę, ale to rzadko. Staram się nie śniadanie nastolatka to połączenie węglowodanów z chleba, lub płatków + odrobina tłuszczu z masła lub orzechów + białka z wędliny, jaj, lub ryb + wapń (nabiał) + warzywa lub owoce. Takie śniadanie dostarcza wszystkich potrzebnych witamin rozwoju młodego człowieka. ;)przykład takiego śniadania: kromka chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowanego masłem, z chudą szynką drobiową, dwoma plasterkami pomidora i łyżką posiekanego szczypiorku i do picia kubek mleka. A na drugie śniadanie najlepiej wziąć jakiś owoc, np jabłko , albo jogurt pitny w butelce. EKSPERTMelliana odpowiedział(a) o 03:28 Ja zazwyczaj biorę kanapki - najczęściej robię je sama, ale zdarza się, że mama mi Otóż z dwóch większych kromek mam 2 kanapeczki - zazwyczaj biorę z serkiem topionym lub ewentualnie żółtym. Czasem dodam sałatę czy pomidora. Jeżeli nie kanapki - jogurt do picia albo nawet taki zwykły owocowy (biorę łyżeczkę ze sobą do szkoły), owoc, np. jabłko, wkładam do plastikowego pojemnika pokrojone owoce, np. pomarańczę, winogrona. A jeżeli jednak nie zdążę niczego wziąć - kupuję na przerwie w sklepie pizzerkę albo jakąś bułkę słodką (rzadko).Dodam jeszcze, że na śniadanie przed szkołą zjadam zazwyczaj płatki owsiane z mlekiem, kanapki gdy nie ma aktualnie w domu mleka lub/i płatków. rano obieram ananasa, kroje go i wkładam do pudełka (zajmuje mi to niecałe 10 minut), czasem zawijam sobie tortille ( z wrapa, serka smietankowego, i i rukoli z roszponką), czasem sałatke , z roszponki, mozzarelli pomidora, i kotletów sojowych) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

co zabieramy do szkoły pracy na drugie śniadanie